【これだけ覚えておけばOK】EAAって結局なに？

おはようございます！前田です。

今回はジムでも度々話題に上がる
EAAについてお話ししていこうと思います！

ジムで運動をしていると仲間内でも
プロテイン、BCAA、EAAについての話題が出てくると思います。

なんとなく飲んだほうが良さそうくらいの方が多いと思いますが
正直その程度の認識で全然OKだと思ってます！

おすすめはこちら

細かい成分内容のことだったり栄養学的な難しい話は
書く方も疲れるので主観ベースで行きます！

構造などの細かいことに関しては別記事書きます。
それか他の詳しい記事見てください

EAAってなに？

EAAとは
Essential Amino Acids（=必須アミノ酸）
の略称で9種類の必須アミノ酸のことです。

タンパク質を構成するアミノ酸は全20種類あります。
その中で2種類に分類されます。

・体内で合成できる11種類の非必須アミノ酸（NEAA）
・体内で合成できない必要がある9種類の必須アミノ酸（EAA）

この通りEAAは体内で合成できないので
食事やサプリメントなどから摂取する必要があります

ちなみに
人の体の２割はアミノ酸でできていると言われてます
２割って結構大きいですよね。

飲んだほうがいいのでは？って思ってきましたか？

飲むタイミング

EAAは吸収スピードが早いのが特徴です。
摂取後効果を発揮するまでなんと30分

起床時は体内の血中アミノ酸濃度が下がっている状態です。
朝食を摂るでもいいんですけど
朝起きてすぐご飯なんて食べれない人は
EAAを飲んで起床後すぐに血中アミノ酸濃度を高めるのもおすすめです

血中アミノ酸濃度とは
血液を流れるアミノ酸の濃度のことで
血中アミノ酸濃度が高まると筋肉が合成されやすくなり、低くなると分解されやすくなる。
血中アミノ酸濃度を高くしてあげることで、より筋肉が合成される＝トレーニングの効果が高まる

寝る前は吸収スピードがゆっくりなプロテインが
推奨されてます。

ちなみに
僕が飲んでるタイミングは
朝起きた時とトレーニング中です

効果

EAAを摂取すると得られる効果はざっとこんな感じです

• 筋肉の合成が促進される
• 筋肉の分解を抑えられる
• 疲労感を最小限に抑えられる
• ダメージの回復を早める
• 筋肉痛が軽減する
• 集中力UP

はい、もう飲まない理由がないですね！
個人的には疲労感の軽減が一番効果あるなと思います

まとめ

いかがでしたでしょうか？

よく出てくる類似のBCAAに関してはまた別の機会に。

普段僕が利用してるのはマイプロテイン（通称マイプロ）
EAAだけではなくプロテインとかもここで買ってます。

理由はコスパがいいから
最近よく飲んでるのはレモンティー味
そりゃそうなんですがさっぱりしたレモンティ−飲んでる感じです。
おすすめの味あったら教えてください！

コスパ重視の方は買ってみてください。