【再確認用】ジムでの過ごし方

おはようございます！前田です。

あなたはどういうジム時間を過ごしてますか？
ジムでの過ごし方は人それぞれですが
いい流れの人とそうでない人がいます。

昔ながらのジムにいた人とかはそのまま体に染み付いてるのでしょうけど
医学は日々進化してます。
最新の情報をキャッチアップできないと
トレーニングの効果が半減してしまったりするなんて事もあるかもしれません。

初めて通ったジムにずっといる人や
これから始めようかなと思ってる人は見て下さい。

ジムの１日の流れ

挨拶する

当たり前の事ですが
声が小さかったり、無言で入ってきたりしてませんか？

ジムの雰囲気を良くするためにも挨拶はしっかりしましょう。
気が付かないうちにいた時はびっくりします。

ストレッチ

ここでのストレッチは静的ストレッチではなく
動的ストレッチを行うようにしましょう。

これから運動を始める事を筋肉に伝える事で
ケガの予防やパフォーマンス向上に役立ちます。

ウォーミングアップ

ここはジムによって違いが出る部分かと思いますが
当ジムの推奨はこれ

・縄跳び２分×３ラウンド　OR ランニング
（慣れてきたら時間を延ばしていってOK）

・シャドーボクシング　２分×３ラウンド
適当にやるのではなく一個一個の構えを再確認したり
ディフェンスに意識してみたり自分の中で意識を持ってやりましょう

ミット打ち

2分×３ラウンド

ミットが終わって力が残ってる人は出しきれてないか
トレーナーのミットが緩いかのどちらかですが
今まで見てきて思ったのは圧倒的に出しきれてない人です

３ラウンド体力が持つようにする必要はないので
全力で打ち込みましょう

サンドバック

2分×３〜５ラウンド

一番多く見るダメパターンがサンドバックが常に大きく揺れてる人
これは改善が必要なのでトレーナーに何が原因なのか見てもらいましょう。

ずっと足をとめて打ってる人も良くないので
一度自分のサンドバック打ちを見てもらってもいいかもしれないですね

マススパーリング、首相撲

ここはやる人とやらない人がいると思うのですが
流れの中にある人も多いと思うので入れておきます。

マススパーリングとは？首相撲とは？
そしてそのコツなどに関しては別記事で書いていこうと思います。

ストレッチ

一番疎かにしがちな所ですね。
正直僕も結構疎かになっちゃってて反省、＋改善中です

運動後は静的ストレッチを行いましょう！

動的、静的の違いや使い分けに関しても別記事かきますね

最後に

自分の流れと比べていかがでしたでしょうか？
勿論個人差はありますし、怪我や体調でメニューを大幅に変更する事もあります。

あまりにも急に動いてる人（昔の僕ですが）は
若い時はいいですが歳重ねると
いかにケアの部分が大事かを思い知らされます。

そして帰る際は最後の挨拶も忘れずに