おはようございます！前田です。
昨日ある会員様（Aさんとします）と話していて
周囲でも共感の声が上がってたので僕の考えをシェアしようと思います！
お悩み相談会第一弾です。笑
相談内容
Aさん
・ダイエット中
・ジムは高頻度で来ていて、普段の食事も全く問題なし
・断酒をし始めた
・反動でコンビニでついスイーツを爆買いしてしまう
入会直後とは別人のように痩せたAさんですが
「お酒を急にやめたら無性に甘いものが欲しくて仕方ない」という悩みを持たれてました
勿論原因は人それぞれなのですが代表的な例と解決策をお話しします。
お酒をやめたら食欲が増す理由
これには本当に諸説ありますが
臨床データを元に説得力のあると感じるものを二つ紹介します。
①インスリンの分泌量の変化
一般的にはお酒を飲むとインスリンの分泌が減少し
一過的に血糖値を下げることができない状態になるため、糖分を欲しいと感じません。
しかし、お酒をやめるとインスリンの分泌が正常に戻り
血糖値のコントロールが正常になるため、糖分を摂取したいという要求度が増すというものです。
お酒を飲んである程度の時間が経つと無性にラーメンなどの糖質が食べたくなるのは、
抑えられていたインスリン分泌が回復するためとも考えられますね
②ドーパミンを分泌するため
断酒によって分泌されなくなったドーパミンを
甘いものを摂取することで分泌しようとします。
ドーパミンは、甘いものだけでなく、
脱法ドラッグなどでも分泌され、依存症に関与する快楽物質と言われています。
アルコール依存症の人が薬物依存などになりやすいのも、
このドーパミン要求性が高くなっているためと考えられてます。
ドーパミン分泌が減ると食欲が増えます。
断酒によってドーパミン分泌が減る→その分泌を補うために糖分を欲する。
食欲自体も上がるため、より糖分摂取が増える。
解決策
コンビニ、スーパーに寄らない
なんとなくで吸い込まれるように入ってしまっていませんか？
いつもよる習慣がついている人は要注意です。
頻度を減らすことから始め無駄に寄らない習慣を身につけましょう。
つい寄ってしまっても選ぶなら
低GIのものにするとか意識しましょう。
まさかとは思いますが
栄養成分表示見ないで買ってないですよね？
毎日体重計に乗る
これをするだけで体重の管理はとてもしやすくなるんですが
意外と体重計に乗ってない人が多いなという印象です。
現実を見たくないからという人もいるでしょうが
毎日見て見慣れたほうが良くないですか？
体重計に乗る際に絶対に気をつけないといけない事があります。
それは
毎日同じ条件で乗る事
食事をする前とした後では勿論体重は違いますし
朝と夜でも大きく体重が違います（別の記事で解説します）
病院に行ってみる
こんなことで？と思う方もいると思いますが
他に原因があることもあります。
自分でどうしようもない時はお医者さんを頼りましょう！
アルコール依存症の疑いのある方はお早めに病院へ
最後に
食事に限らずなんか変だなという違和感は必ず解決する癖をつけましょう！
なんか体重が増えたで終わるのではなく何が原因かを突き止めるんです
自分が悩んでることを話してみると意外と共感してくれたり
解決方法のヒントをくれるかもしれないので抱え込まず周りに話してみるのもいいですね！
ps
僕も昔、特になにが必要というわけではないのに
毎日コンビニに寄り道してお菓子とかアイスとか買ってる時期があり
これはルートを変えないとまずいと思って
その場所を通らない道を選んで通るようにしてたんですけど
一ヶ月後くらいに変更したルート先に新しいコンビニができて
そこからはしっかり毎日寄り道してました。
環境には抗えません。環境には気をつけましょう
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